Калкулатор на калории
Този калкулатор изчислява ориентировъчните ви дневни калории според пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Ще видите базовия метаболизъм (BMR) и приблизителните калории за поддържане на теглото (TDEE).
Как работи
Формулата първо оценява базовия метаболизъм (BMR), а след това го умножава по коефициент според активността, за да получи дневните калории за поддържане на теглото.
| Ниво | Коефициент | Описание |
|---|---|---|
| Заседнал | 1.2 | Малко или никакво движение |
| Лека активност | 1.375 | Леки тренировки 1–3 пъти седмично |
| Умерена активност | 1.55 | Тренировки 3–5 пъти седмично |
| Висока активност | 1.725 | Интензивни тренировки 6–7 пъти седмично |
| Много висока | 1.9 | Тежък физически труд или много натоварен режим |
Бележка
За отслабване често се използва умерен калориен дефицит, а за покачване на тегло — умерен излишък. Най-добре е резултатите да се съчетават с наблюдение на теглото и консултация със специалист.
Отказ от отговорност: Този калкулатор дава ориентировъчни резултати и не замества медицински или диетологичен съвет.