Υπολογιστής TDEE
Χρησιμοποίησε αυτόν τον υπολογιστή TDEE για να εκτιμήσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά για να διατηρήσεις το βάρος σου. Ο υπολογισμός βασίζεται στον βασικό μεταβολισμό και στο επίπεδο δραστηριότητας.
| Κατηγορία δραστηριότητας | Συντελεστής | Τι σημαίνει |
|---|---|---|
| Καθιστική ζωή | 1.2 | Λίγη ή καθόλου οργανωμένη άσκηση |
| Ελαφρώς δραστήριος | 1.375 | Ελαφριά άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα |
| Μέτρια δραστήριος | 1.55 | Τακτική άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα |
| Πολύ δραστήριος | 1.725 | Συχνή και έντονη προπόνηση |
| Εξαιρετικά δραστήριος | 1.9 | Πολύ υψηλή καθημερινή σωματική δραστηριότητα |
Σημείωση: Ο βασικός μεταβολισμός υπολογίζεται με τον τύπο Mifflin-St Jeor και στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή δραστηριότητας για να προκύψει το TDEE.
Αποποίηση ευθύνης: Οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή διαιτολόγου ή γιατρού.