Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE ini membantu Anda memperkirakan total kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas. Gunakan hasilnya sebagai panduan untuk menjaga berat badan, defisit kalori, atau surplus kalori.
Masukkan data Anda lalu klik "Hitung TDEE".
Cara kerja perhitungan
Alat ini menghitung BMR dengan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan estimasi TDEE.
| Tingkat aktivitas | Faktor | Contoh |
|---|---|---|
| Sangat rendah | 1,20 | Kerja duduk, minim olahraga |
| Ringan | 1,375 | Olahraga ringan 1–3 kali/minggu |
| Sedang | 1,55 | Olahraga sedang 3–5 kali/minggu |
| Tinggi | 1,725 | Latihan berat hampir setiap hari |
| Sangat tinggi | 1,90 | Atlet atau kerja fisik sangat berat |
Tips: Untuk menurunkan berat badan, banyak orang memulai dengan defisit 300–500 kalori per hari dari TDEE. Untuk menaikkan berat badan, surplus kecil 200–300 kalori bisa menjadi awal yang baik.
Pernyataan: Hasil kalkulator ini hanya estimasi dan bukan pengganti saran medis atau ahli gizi.