Kalkulator kalorii
Ten kalkulator pomaga oszacować dzienne zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Wynik pokazuje także podstawową przemianę materii (BMR) oraz orientacyjne zakresy dla utrzymania, redukcji i przyrostu masy ciała.
Wpisz dane i kliknij „Oblicz kalorie”, aby zobaczyć wynik.
| Cel | Orientacyjna wartość |
|---|---|
| Utrzymanie masy | CPM = BMR × aktywność |
| Redukcja | CPM − 300 do 500 kcal |
| Przyrost masy | CPM + 200 do 400 kcal |
Wskazówka: jeśli chcesz schudnąć, zacznij od niewielkiego deficytu. Jeśli chcesz budować masę, wybierz umiarkowaną nadwyżkę i monitoruj postępy przez kilka tygodni.
Zastrzeżenie: To narzędzie podaje jedynie orientacyjne wartości i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.