Kalkulator TDEE
Ten kalkulator TDEE pomoże Ci oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała. Wynik opiera się na Twojej płci, wieku, wzroście, masie ciała i poziomie aktywności.
Jak działa obliczenie?
Kalkulator najpierw szacuje BMR, czyli podstawową przemianę materii, a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności. Otrzymany wynik to szacunkowe TDEE, czyli kalorie na utrzymanie wagi.
| Poziom aktywności | Współczynnik | Opis |
|---|---|---|
| Siedzący tryb życia | 1.2 | Mało ruchu, praca biurowa, brak regularnych treningów |
| Lekka aktywność | 1.375 | 1–3 treningi tygodniowo lub umiarkowana ilość chodzenia |
| Umiarkowana aktywność | 1.55 | 3–5 treningów tygodniowo |
| Duża aktywność | 1.725 | Intensywne treningi 6–7 razy w tygodniu |
| Bardzo duża aktywność | 1.9 | Bardzo ciężka praca fizyczna lub kilka treningów dziennie |
Wskazówka
Jeśli chcesz schudnąć, zwykle zaczyna się od niewielkiego deficytu kalorycznego. Jeśli chcesz budować masę, potrzebna jest nadwyżka kalorii. TDEE jest dobrym punktem wyjścia do planowania diety.
Zastrzeżenie: To narzędzie podaje jedynie orientacyjne wyliczenie i nie zastępuje porady dietetyka ani lekarza.