Calculator TDEE
Folosește acest calculator TDEE pentru a estima câte calorii arzi într-o zi obișnuită, în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate. Rezultatul te ajută să îți stabilești un aport potrivit pentru menținere, slăbire sau creștere în greutate.
Completează câmpurile și apasă pe buton pentru a vedea rezultatul.
| Factor de activitate | Descriere | Multiplicator |
|---|---|---|
| Sedentară | Șezut majoritatea timpului, fără antrenamente regulate | 1,2 |
| Ușor activ | Mișcare ușoară și 1–3 antrenamente pe săptămână | 1,375 |
| Moderat activ | Activitate constantă și 3–5 antrenamente pe săptămână | 1,55 |
| Foarte activ | Exerciții dese și un stil de viață foarte activ | 1,725 |
| Extrem de activ | Muncă fizică grea sau antrenamente foarte intense | 1,9 |
Notă: TDEE este o estimare. Pentru slăbire, multe persoane încep cu 300–500 kcal sub TDEE. Pentru creștere în masă, un surplus moderat de 200–300 kcal poate fi un punct de pornire util.
Declinarea răspunderii: Acest calculator oferă doar o estimare și nu înlocuiește sfatul unui medic sau al unui nutriționist.