TDEE kalkulačka
Zistite svoj TDEE teda celkový denný energetický výdaj. Kalkulačka odhadne bazálny metabolizmus, udržiavacie kalórie aj odporúčaný príjem pri chudnutí alebo naberaní.
Ako sa počíta TDEE?
TDEE vychádza z bazálneho metabolizmu (BMR) a koeficientu aktivity. Pre odhad používame Mifflin-St Jeorovu rovnicu:
| Vzorec | Popis |
|---|---|
| Muž: 10 × hmotnosť + 6,25 × výška − 5 × vek + 5 | Odhad BMR pre mužov |
| Žena: 10 × hmotnosť + 6,25 × výška − 5 × vek − 161 | Odhad BMR pre ženy |
| TDEE = BMR × aktivita | Celkový denný výdaj energie |
Rýchle tipy
- Na chudnutie býva vhodný mierny deficit kalórií, nie drastické obmedzenie.
- Na naberanie svalov pomáha malý kalorický nadbytok a dostatok bielkovín.
- TDEE je odhad; skutočné potreby sa môžu líšiť podľa tréningu, stresu a zdravotného stavu.
Upozornenie: Tento nástroj poskytuje len orientačný odhad a nenahrádza radu lekára ani odborníka na výživu.