TDEE-kalkylator
Den här TDEE-kalkylatorn hjälper dig att uppskatta ditt totala dagliga energibehov (TDEE) utifrån din ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Resultatet kan användas som en utgångspunkt för att planera viktminskning, viktuppgång eller för att hålla vikten stabil.
Fyll i dina uppgifter och klicka på beräkna.
| Aktivitetsnivå | Faktor | Beskrivning |
|---|---|---|
| Stillasittande | 1,2 | Kontorsarbete eller minimal vardagsrörelse |
| Lätt aktiv | 1,375 | Lätt träning eller promenader några gånger i veckan |
| Måttligt aktiv | 1,55 | Regelbunden träning flera dagar i veckan |
| Mycket aktiv | 1,725 | Hög träningsvolym eller mycket fysiskt arbete |
| Extremt aktiv | 1,9 | Mycket hög belastning, elitnivå eller dubbel träning |
Tips: Om du vill gå ner i vikt kan du ofta sikta på ett underskott på cirka 300–500 kcal per dag. För viktuppgång kan ett överskott på 200–400 kcal per dag vara en vanlig startpunkt.
Ansvarsfriskrivning: Resultatet är en uppskattning och kan påverkas av kroppssammansättning, hälsa och vardagsvanor.