เครื่องคำนวณ TDEE
ใช้เครื่องคำนวณ TDEE นี้เพื่อประเมินพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวันทั้งหมดจากข้อมูลพื้นฐานของคุณ เหมาะสำหรับการวางแผนลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กรอกข้อมูลแล้วกดปุ่มคำนวณ
วิธีคำนวณ
| ขั้นตอน | คำอธิบาย |
|---|---|
| BMR | คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยสูตร Mifflin-St Jeor |
| TDEE | นำ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม เพื่อประมาณพลังงานต่อวัน |
คำแนะนำจากผลลัพธ์
| เป้าหมาย | แนวทางแคลอรี |
|---|---|
| ลดน้ำหนัก | กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 300–500 kcal ต่อวัน |
| คุมน้ำหนัก | กินใกล้เคียง TDEE |
| เพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ | กินมากกว่า TDEE ประมาณ 200–400 kcal ต่อวัน |
หมายเหตุ: ค่าที่ได้เป็นการประมาณ และอาจแตกต่างตามมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน สุขภาพ และกิจวัตรประจำวัน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ผลลัพธ์เป็นการประมาณเพื่อใช้เป็นแนวทาง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์