Калькулятор TDEE
Цей калькулятор TDEE допоможе оцінити вашу загальну добову витрату енергії та підкаже орієнтир калорій для підтримки ваги, схуднення або набору маси.
Що означають результати
| Показник | Пояснення |
|---|---|
| BMR | Базовий обмін — калорії, які організм витрачає у стані спокою. |
| TDEE | Загальна добова витрата енергії з урахуванням вашої активності. |
| Підтримка ваги | Орієнтовна калорійність для збереження поточної маси тіла. |
| Схуднення | Зазвичай на 10–20% нижче TDEE. |
| Набір ваги | Зазвичай на 10–20% вище TDEE. |
Порада: якщо ваша вага не змінюється 2–3 тижні, скоригуйте калорійність на 100–200 ккал і відстежуйте динаміку.
Застереження: Результати є орієнтовними та не замінюють консультацію лікаря, дієтолога або спортивного спеціаліста.