TDEE 总热量消耗计算器
TDEE（每日总热量消耗）表示你在一天中维持当前体重平均需要消耗的总能量。输入你的基础信息和活动水平，即可快速估算维持热量，并参考减脂或增肌目标。
参考说明
| 项目 | 说明 |
|---|---|
| BMR | 基础代谢率，即静息状态下身体维持生命所需热量 |
| TDEE | BMR 乘以活动系数后的每日总消耗 |
| 减脂建议 | 通常在 TDEE 基础上减少 300–500 千卡 |
| 增肌建议 | 通常在 TDEE 基础上增加 200–400 千卡 |
提示：该结果为估算值，实际需求会因训练、睡眠、身体组成和日常活动变化而不同。
免责声明: 本工具仅供参考，不能替代医生、营养师或专业教练的个性化建议。