熱量計算機
這個熱量計算機可以根據你的性別、年齡、身高、體重與活動量，估算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE），並提供減脂、維持與增重的建議熱量。
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| BMR | 基礎代謝率：身體在休息狀態下每天消耗的熱量。 |
| TDEE | 每日總消耗熱量：BMR 乘上活動係數後的估算值。 |
| 減脂 | 通常建議比維持熱量少 300～500 大卡。 |
| 增重 | 通常建議比維持熱量多 250～400 大卡。 |
提醒：這是估算值，實際需求會受肌肉量、作息、荷爾蒙與訓練強度影響。若有特殊健康狀況，請諮詢專業醫師或營養師。
免責聲明: 本工具僅供一般參考，不能取代醫療或營養專業建議。