TDEE 計算機
這個 TDEE 計算機可根據你的年齡、性別、身高、體重與活動量，估算每日總熱量消耗（TDEE）。你可以用它來規劃維持體重、減脂或增肌的熱量目標。
| 名詞 | 意思 |
|---|---|
| BMR | 基礎代謝率：身體在休息狀態下維持生命所需的熱量。 |
| TDEE | 每日總熱量消耗：BMR 乘上活動係數後的每日總消耗。 |
| 維持熱量 | 攝取接近 TDEE，通常可維持目前體重。 |
小提醒： 若你想減脂，通常可在 TDEE 基礎上減少約 300～500 大卡；若想增肌，則可在 TDEE 基礎上增加約 200～300 大卡。
免責聲明: 本工具僅供一般參考，實際熱量需求會因健康狀況、體組成與生活型態而有所差異。