TDEE-laskuri
Tämä TDEE-laskuri arvioi päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi. Syötä tietosi, niin saat arvion ylläpitokaloreista sekä siitä, miten kalorimäärä muuttuu, jos haluat laihtua tai kasvattaa painoa.
| Taso | Kerroin | Selitys |
|---|---|---|
| Vähän liikuntaa | 1,2 | Arki on enimmäkseen istumista |
| Kevyt | 1,375 | Liikuntaa muutaman kerran viikossa |
| Kohtalainen | 1,55 | Säännöllinen harjoittelu |
| Raskas | 1,725 | Usein liikuntaa tai aktiivinen työ |
| Erittäin raskas | 1,9 | Hyvin korkea päivittäinen kulutus |
Vinkki: TDEE on arvio. Jos tavoitteesi on laihtua, kokeile yleensä 300–500 kcal:n vajetta. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, harkitse pientä ylijäämää.
Vastuuvapauslauseke: Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.