מחשבון קלוריות יומי
המחשבון הזה מעריך כמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום לפי גיל, מין, משקל, גובה ורמת הפעילות שלך. אפשר להשתמש בתוצאה כנקודת התחלה לתכנון תזונה, ירידה במשקל או עלייה במשקל.
איך זה מחושב?
| שלב | הסבר |
|---|---|
| קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR) | כמות האנרגיה שהגוף צורך במנוחה. |
| הכפלה לפי פעילות | מתאימה את הצריכה היומית לפי רמת האימון והפעילות שלך. |
| תוצאה סופית | הערכה של קלוריות לתחזוקה במשקל נוכחי. |
טיפים שימושיים
- לירידה במשקל אפשר להתחיל מגירעון של כ־300–500 קלוריות ביום.
- לעלייה במשקל אפשר להוסיף כ־250–400 קלוריות ביום.
- אם יש שינוי במשקל או בפעילות, כדאי לחשב מחדש.
הצהרה: החישוב הוא הערכה בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי.