מחשבון TDEE
מחשבון TDEE עוזר להעריך את כמות הקלוריות היומית הכוללת שהגוף שלך שורף, לפי משקל, גובה, גיל, מין ורמת פעילות. זהו כלי שימושי לתכנון ירידה במשקל, שמירה על משקל או עלייה מבוקרת.
איך משתמשים במחשבון?
- ממלאים משקל, גובה, גיל ומין.
- בוחרים את רמת הפעילות היומית.
- לוחצים על הכפתור ומקבלים הערכה של צריכת הקלוריות היומית.
טבלת רמות פעילות
| רמה | מקדם | תיאור |
|---|---|---|
| יושבני מאוד | 1.2 | מעט מאוד תנועה או פעילות גופנית |
| פעילות קלה | 1.375 | פעילות קלה 1–3 פעמים בשבוע |
| פעילות בינונית | 1.55 | אימונים סדירים 3–5 פעמים בשבוע |
| פעילות גבוהה | 1.725 | פעילות מאומצת כמעט כל יום |
| פעילות גבוהה מאוד | 1.9 | מאמץ גופני גבוה במיוחד |
הערות חשובות
- החישוב מבוסס על נוסחת Mifflin-St Jeor להערכת BMR, ולא על מדידה קלינית ישירה.
- זהו אומדן בלבד, והצרכים בפועל עשויים להשתנות לפי מסת שריר, הרכב גוף ומצב רפואי.
- למטרות תזונה מדויקות או מצב רפואי, מומלץ להיעזר בדיאטנ/ית מוסמכ/ת.
הצהרה: החישוב הוא הערכה כללית בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי.