TDEE 계산기
이 TDEE 계산기는 성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 바탕으로 하루 총소모칼로리와 기초대사량을 추정합니다. 감량, 유지, 증량 목표를 세울 때 참고용으로 활용해 보세요.
값을 입력한 뒤 계산하기를 눌러 주세요.
활동 수준 참고표
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 거의 운동하지 않음 | 1.2 | 좌식 생활이 대부분인 경우 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 보통 활동 | 1.55 | 주 3~5회 중간 강도 운동 |
| 높은 활동 | 1.725 | 주 6~7회 강도 높은 운동 |
| 매우 높은 활동 | 1.9 | 매우 힘든 노동이나 훈련을 하는 경우 |
계산 방법
기초대사량은 미플린-세인트 조어 공식을 사용하고, 여기에 활동 계수를 곱해 TDEE를 구합니다. 계산 결과는 개인차가 있을 수 있으므로, 실제 식사 계획은 몸 상태와 목표에 맞게 조정하세요.
- 감량 목표: TDEE보다 약 300~500kcal 낮게 설정
- 유지 목표: 계산된 TDEE와 비슷하게 섭취
- 증량 목표: TDEE보다 약 200~400kcal 높게 설정
면책 조항: 이 계산기는 참고용이며, 질병이나 특수한 건강 상태가 있다면 전문가와 상담해 주세요.