Калькулятор TDEE
Этот калькулятор TDEE помогает оценить вашу суточную норму калорий для поддержания веса, а также подсказывает ориентиры для похудения или набора массы. Введите данные о себе, выберите уровень активности и получите результат.
Введите данные и нажмите «Рассчитать».
| Показатель | Что означает |
|---|---|
| BMR | Базовый обмен — калории, которые организм тратит в покое. |
| TDEE | Общий суточный расход энергии с учётом активности. |
| Дефицит | Обычно минус 10–20% от TDEE для снижения веса. |
| Профицит | Обычно плюс 5–15% от TDEE для набора массы. |
Подсказка: расчёт является ориентировочным. Реальная потребность может меняться в зависимости от состава тела, сна, стресса и режима тренировок.
Отказ от ответственности: Расчёт носит ориентировочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.