Máy tính calo
Máy tính calo này giúp bạn ước tính lượng calo duy trì và điều chỉnh theo mục tiêu giảm cân, giữ cân hoặc tăng cân. Kết quả chỉ mang tính tham khảo và nên được kết hợp với lối sống, mức vận động thực tế và tư vấn chuyên môn khi cần.
Nhập thông tin của bạn rồi nhấn “Tính calo”.
| Mức vận động | Hệ số | Ví dụ |
|---|---|---|
| Ít vận động | 1.2 | Ngồi nhiều, ít tập luyện |
| Nhẹ | 1.375 | Tập 1–3 buổi/tuần |
| Vừa phải | 1.55 | Tập 3–5 buổi/tuần |
| Nhiều | 1.725 | Tập 6–7 buổi/tuần |
| Rất nhiều | 1.9 | Cường độ cao hoặc lao động nặng |
Lưu ý: Công thức dùng ước tính BMR theo Mifflin-St Jeor và quy đổi thành TDEE theo mức vận động. Mục tiêu giảm cân thường trừ khoảng 15–20%, còn tăng cân thường cộng khoảng 10–15%.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế hoặc dinh dưỡng chuyên nghiệp.