Máy tính TDEE
Dùng máy tính TDEE này để ước tính tổng năng lượng bạn cần mỗi ngày. Chỉ cần nhập thông tin cơ bản, chọn mức độ hoạt động và xem lượng calo duy trì cân nặng cùng BMR ước tính.
Tham khảo nhanh
| Mức hoạt động | Hệ số | Gợi ý |
|---|---|---|
| Ít vận động | 1.2 | Ngồi nhiều, ít tập luyện |
| Vận động nhẹ | 1.375 | Tập 1-3 buổi/tuần |
| Vận động vừa | 1.55 | Tập 3-5 buổi/tuần |
| Vận động nhiều | 1.725 | Tập 6-7 buổi/tuần |
| Vận động rất nhiều | 1.9 | Lao động nặng hoặc tập cường độ cao |
Lưu ý: TDEE là con số ước tính. Nhu cầu thực tế có thể thay đổi theo cơ địa, khối lượng cơ, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.